海外の研究で分かった快眠のための夜のルーティーン10選

2. 「足の片方だけ」を布団から出して寝る

夜、ベッドに入って「なんだか寝苦しいな」と感じたとき、無意識に足先だけを布団の外に出していることはありませんか？実はこれ、理にかなった最強の入眠ハックなんです。

私たちの足の裏や手のひらには「動静脈吻合」と呼ばれる特殊な血管が存在していて、体内の熱を効率よく外へ逃がす役割を果たしています。人間が深い眠りにつくためには、脳や内臓など体の中心部の温度、深部体温をしっかりと下げる必要があります。それを利用したのが今回紹介する方法です。寝つきが悪い時には、足の片方だけを布団から出してみてください。意図的に熱を放出することで、脳が「体温が下がってきた、眠る準備が整ったぞ」と判断し、驚くほどスムーズに眠るための入眠効果が期待できます。