海外の研究で分かった快眠のための夜のルーティーン10選

6. 目を閉じたまま「眼球」を左右に動かす

ベッドに入っても明日の仕事のことなどが気になって、不安で眠れないことはありませんか？そんな時は目を閉じて眼球を左右に動かしてみてください。

これはスタンフォード大学の神経科学者も提唱し、海外のSNSで話題沸騰中の最新脳科学ハックです。研究結果によると、この目の動きを取り入れることで、脳内で不安や恐怖を感じる「扁桃体」という部位の活動が抑制されることがわかっています。結果として高ぶっていた自律神経がスッと鎮まり、自然なリラックス状態へと誘導されていくのです。具体的には、ベッドに入って目を閉じたまま、眼球だけを左右にキョロキョロと30秒ほどリズミカルに動かし続けるだけです。明日のことが気になって眠れない夜、この簡単なテクニックをぜひ試してみてください。