海外の研究で分かった快眠のための夜のルーティーン10選

5. 「両耳」を軽く引っ張ってぐるぐるまわす

ベッドに入ったら、両耳たぶを軽くつまんで外側へ優しく引っ張り、ゆっくりと円を描くようにぐるぐると1分ほど回してみてください。たったこれだけの超簡単なマッサージで、あなたの脳を睡眠モードに切り替える効果が期待できます。

実は耳の周辺は、体をリラックスさせる「迷走神経」の枝が唯一、体の表面近くに分布している場所なんです。ここをマッサージして直接刺激することで、心拍数が落ち着き、睡眠ホルモンの分泌を邪魔する厄介なストレスホルモンが低下することが分かっています。特別な道具も一切いらず、布団に入ったまま、たった1分で全身の緊張がフッと抜けていくのを実感できるはず。日中のストレスを引きずってしまっている夜に、自律神経を整える魔法のスイッチとして活用してください。