海外の研究で分かった快眠のための夜のルーティーン10選

7. 米軍式睡眠法

ストレス状態や騒音の中でも眠らなければならないアメリカ軍のパイロットが開発したとされる究極の睡眠術が「米軍式睡眠法」です。

このメソッドの最大のポイントは、意識的かつ徹底した「脱力」にあります。まず、ベッドに仰向けになり、顔の筋肉をだらんと緩め、肩をベッドの奥深くへ沈み込ませるイメージで力を抜きます。続いて腕、太もも、ふくらはぎ、足の先まで、自分の体に順番に意識を向けながら、すべての筋肉の緊張を解いていきます。体が完全にリラックスして重くなったように感じたら、最後の仕上げです。「何も考えない、何も考えない…」と10秒間、心の中でひたすら唱え続けてください。肉体の緊張を解き、精神のスイッチを切ることで、眠るためのモードに切り替える効果が期待できます。