海外の研究で分かった快眠のための夜のルーティーン10選

8. 「ノイズ」を流す

「寝る時は静かな状態のほうがよく眠れる」と思い込んでいませんか？実は、無音よりも特定の「ノイズ（雑音）」を流した方が、睡眠の質が向上しやすくなるという意外な事実があります。

かつてはテレビの砂嵐のような「ホワイトノイズ」が主流でしたが、最新の睡眠研究で最も注目されているのが、より低音域が心地よく強調された「ピンクノイズ」です。具体的には、ザーッという一定のリズムで降る雨の音や、打ち寄せる波の音などがこれに該当します。睡眠時にこのピンクノイズを小さな音量で流し続けることで脳波がスッと安定し、睡眠の前半に訪れる「深い眠り（ノンレム睡眠）」の時間がグッと延びる効果が報告されています。スマホの無料アプリや動画サイトで簡単に検索できるので、ぜひ試してみてください。