海外の研究で分かった快眠のための夜のルーティーン10選

9. 逆に「寝てはいけない」と思いながら目を開けておく

不眠に悩む人に最もありがちなのが「明日は早いから、早く寝なきゃ！」という強迫観念に近い焦りです。実はこのプレッシャーこそが、交感神経を刺激して脳を覚醒させてしまう最大の原因と言われています。この厄介な罠を逆手に取ったのが、心理学の不眠症治療でも使われている「逆説的意図」というアプローチです。ベッドに入ったら、あえて暗闇の中でパッチリと目を開き、「今日は絶対に寝てはいけない、一晩中起きて徹夜するぞ」と自分に強く言い聞かせてみてください。不思議なことに、「早く寝なきゃ」というプレッシャーから解放されて、眠りやすくなる効果が報告されています。「寝なきゃ」と思えば思うほど目が冴える夜に、騙されたと思って試してほしい心理トリックです。